Frihed og selvbestemmelse er naturlige goder, når du arbejder for dig selv. Der er dog også psykiske og fysiske belastninger, som du eller nære kolleger kan støde ind i.

Alle kan have behov for hjælp

Som freelancer eller selvstændig kan det være stressende at være ude blandt kolleger. Selvom det måske kniber med kunder i butikken, og du nemt kan overkomme flere opgaver, vil du sikkert gerne virke tjekket og give indtryk af, at det går rigtig godt med at freelance.

Alle ved imidlertid, at det er udfordrende at starte op. Ofte er dine kolleger mere end villige til at hjælpe dig, men det kræver, at du fortæller dem, hvad du har brug for.

Vær åben om dine udfordringer. Der er altid kolleger, der har været i samme situation som dig selv. Det er ikke pinligt at mangle kunder som freelancer, det er helt normalt. Vær lige så åben om, hvad du er god til, så dine kolleger kan sende de rigtige opgaver din vej.

Du er også et menneske

Det er ofte dine egne høje krav til dig selv, der presser dig mest. Ifølge DJ’s tidligere arbejdsmiljøkonsulent Eva Jacobsen er vi vores egen værste fjende. Som freelancere og selvstændige lever vi med både usikkerhed og tekniske og logistiske udfordringer, men det er som regel til at klare.

Det, der slår os ud, er det psykiske pres, der kommer af at skulle være på hele tiden. At skulle præstere på højt niveau konstant. At skulle udstille sig selv og sine præstationer. At mangle feedback.

”Det er de høje krav til egne præstationer, der udmatter mest, og som kræver en uhørt høj robusthed. Det går igen i mine samtaler med stressramte freelancere, at de har svært ved at acceptere, at de bare er mennesker, og at der findes gode og dårlige dage. De vil kunne det hele, hele tiden, og alt skal gå godt,” fortæller Eva Jacobsen.

Arbejdet fylder enten det hele eller alt for lidt

En anden gennemgående udfordring, især som ny, er at få tilrettelagt sin tid. Arbejder du hjemme, kan opvask, støvsugning og indkøb let stjæle tid fra din arbejdsdag, så du når ikke det, du havde planlagt, inden sociale relationer kræver din opmærksomhed.

Måske oplever du, at det er svært for omgivelserne at forstå og respektere, at du faktisk har et arbejde at passe, selvom du befinder dig derhjemme. Hvis du ikke når dit arbejde i løbet af dagen, tager du måske aftener og weekender i brug, og pludselig flyder arbejdet ind over hele din vågne tid. Arbejds- og fritidsliv flyder sammen.

Du har konstant dårlig samvittighed enten over for dine opgaver eller over for dine nærmeste. Du føler dig utilstrækkelig.

For at forebygge eller komme tilbage på sporet kan du overveje at få en plads i et kontorfællesskab, hvis din økonomi tillader det.

Typiske tegn på stress

Uvished om fremtidige opgaver, svingende indtægter, høje krav til præstation og kvalitet, ensomhed og eksponering kan alt sammen føre til stress. Det samme kan for mange dårlige/utilfredsstillende og for dårligt betalte opgaver eller dårlige betalere. Også manglende kompetencer eller rustne kvalifikationer og opgaver, hvor du har glemt at forventningsafstemme. Eller måske er du udsat for pres på privatfronten eller har fået et skattesmæk, der holder dig vågen om natten.

Der er lige så mange tegn på stress, som der er årsager. Fra de milde symptomer som midlertidig hjertebanken og svedige håndflader over dårlig søvn og kort lunte til de alvorligere symptomer som hukommelses- og koncentrationsbesvær, aggression og manglende erkendelse.

Sådan forebygger du stress

Den gode nyhed er, at der er meget, du kan gøre selv for at forebygge stress. Pluk i listen, alt efter hvad du har behov for.

– Overvej, hvad der er det optimale arbejdsmiljø for dig. Under hvilke omstændigheder arbejder du bedst?

– Er det primært økonomien, der presser dig, kan du overveje, om det er muligt at skære ned på udgifter, tage et 10 timers deltidsarbejde for at sikre dig en bund at stå på, kombinere med et job uden for faget, undlade at anskaffe nye ting, der ikke er strengt nødvendige. Husk: For hver ting du køber, skal du tjene det dobbelte.

– Har du for mange kunder og opgaver? En måde at komme af med dem på uden at miste penge kan eventuelt være at lade dine priser stige. Nogle af dine kunder vil falde fra, men du vil med stor sandsynlighed tjene det samme som før og arbejde betydeligt mindre.

– Vær en god chef for dig selv. Det er vigtigt for din kreativitet og produktivitet, at du holder pauser fra dit arbejde. Det er i pauserne, idéerne kommer, og du tanker ny energi. Hold fri. Tag ferie. Und dig selv nogle egenomsorgsdage.

– Del dine frustrationer med andre. Den bedste måde at blive lettet for bekymringer og psykisk pres er at dele det med andre. At få luft og sparring kan give dig nye perspektiver på din situation og nye løsningsmuligheder.

– Gå til mindfulness, meditation, og sæt tid af til en fysisk aktivitet, du godt kan lide at lave.

– Stå tidligere op om morgenen. Et kvarter eller en halv time kan gøre en stor forskel i forhold til at undgå stressende morgensituationer.

– Sig nej. Husk, at du faktisk kan bestemme selv, og at det ikke kun er kunder, du kan sige nej til. Også til venner eller familie. Husk i det hele taget at sætte grænser for dig selv og for andre.

– Læg bevægelse ind i din hverdag. Det behøver ikke at være vildere end en gåtur, men du skal ud og røre dig og bruge dine sanser.

– Gør hver dag noget, der gør dig glad.

– Gør de dårlige situationer til gode, for eksempel ved at fokusere på, hvad du lærte af dem.

– Skær ned på dit forbrug af skærm, mobil og sociale medier. Danskere bruger i gennemsnit mere end 4 timer af deres fritid hver dag på skærm, og den tid du bruger dér tager tiden fra andre vigtige (og stressreducerende) gøremål. Guide til at reducere dit mobilforbrug

Forrige kapitel  Næste kapitel